Selasa, 06 Juni 2017

Conseils de grossesse

Conseils de grossesse - Recommandations bien manger pendant la grossesse

Pour la plupart des femmes, quand ils prennent du poids au plus est quand elles sont enceintes. Plus de 25% des femmes gagnent plus de 40 livres pendant la grossesse. Habituellement, 18 à 20 livres est due à l'évolution du bébé et la grossesse, de sorte que le reste du gain de poids (plus de 20 livres) restent dans votre corps après l'accouchement.
Institut de médecine recommande maintenant les lignes directrices suivantes pour le gain de poids pendant la grossesse, selon le type de corps, avec une moyenne de 30,5 livres pour les femmes aux États-Unis .:

Femmes Poids: 28-40 livres
femelles normales Poids: 25-35 livres
La grosse femme: 15-25 livres
La grosse femme: 11-20 livres

Comme vous pouvez le voir, il est très important de regarder ce que vous mangez. Voici quelques conseils que vous pensez serait utile à consommer correctement, non seulement pour maintenir votre poids reste dans l'esprit, mais aussi pour aider les défis de la grossesse:

Réduire manger dans les restaurants fast-food. Les coûts élevés, tels que les calories, la graisse et le sel. Un ménage américain typique dépense 2668 $ par année pour les repas en plein air.

Faire un sandwich, soupe et salade à la maison. Apprenez à cuisiner des plats simples. Au cours des cinq prochaines années, vous économiserez des milliers de dollars et d'éviter beaucoup de gain de poids pour vous et votre enfant.

Utiliser des sauces à salade à faible teneur en calories.

Évitez les aliments frits. La grande quantité de graisses non seulement d'augmenter le gain de poids, mais la graisse ralentit la vidange gastrique et le reflux gastrique aggravant ainsi provoque des brûlures d'estomac.

Boisson faible teneur en graisse - 2% ou plus préférentiellement 1%. En fait, 2% de lait est de 37% de calories provenant des lipides et de 1% à 18% des calories provenant des lipides. L'un des nombreux exemples d'induire en erreur l'étiquetage des aliments.

Évitez les noix, qui sont riches en calories et en gras. Certains écrou (3,5 onces) contient plus de 600 calories et les graisses ont besoin d'un jour pour une femme.

Obtenez vos vitamines de sources alimentaires au même complément de temps.

Si vous êtes une insuffisance pondérale, une étude montre que vous pourriez envisager de prendre un supplément de vitamine contenant 25 mg de zinc, qui tend à augmenter le poids du bébé.

Évitez les poissons riches en mercure. Le danger est du mercure de méthyle peut affecter le système nerveux central du fœtus. Les poissons riches en mercure sont l'espadon, le requin, le thazard et le tile.

Pour la constipation, les fibres augmente dans votre alimentation. Une céréale de fibre a la plus haute fibre. Aussi boire beaucoup d'eau et de l'exercice.

Pour les nausées, manger des aliments riches en hydrates de carbone qui sont faciles à digérer, comme les craquelins, céréales, biscuits ou gâteaux de riz. Les aliments gras retardent la vidange de l'estomac et exacerbent des nausées et des vomissements. La nourriture est aussi mieux toléré froid que des repas chauds.
Rappelez-vous des pilules de fer peuvent provoquer des nausées et la constipation.

Mangez lentement de sorte qu'une hormone libérée par l'intestin a le temps de donner un signal au cerveau que vous obtenez plein.

Ne faites pas l'erreur de classification du gâteau aux carottes comme légume.

Quand vous allez au buffet pas obtenir beaucoup d'aliments que vous devriez manger avec un couteau et d'un chariot élévateur à fourche.

Vous pouvez voir comment il peut être facile de manger correctement et vous avez la pointe droite. La grossesse est pas le temps de se laisser aller, il est temps de vraiment faire attention à votre santé. Pour plus de conseils sur la grossesse en bonne santé, trouver de grands livres sur des sujets tels que le fœtus à la cinquième année.